High-Protein Huhn Zucchini Puffer (Druckversion)

Herzhafte Huhn-Zucchini Puffer mit Parmesan und Kräutern, perfekt für ausgewogene Mahlzeiten.

# Zutaten:

→ Proteine

01 - 12 oz gekochte Hähnchenbrust, fein zerpflückt (Rotisserie oder pochiert)
02 - 2 große Eier

→ Gemüse

03 - 2 mittelgroße Zucchini (ca. 10.5 oz), gerieben
04 - 2 Frühlingszwiebeln, fein gehackt
05 - 2 Knoblauchzehen, fein gehackt

→ Bindemittel & Füllstoffe

06 - ½ Tasse Mandelmehl
07 - ¼ Tasse geriebener Parmesan
08 - 2 EL frische Petersilie, gehackt

→ Gewürze

09 - ½ TL Salz
10 - ¼ TL schwarzer Pfeffer
11 - ½ TL geräucherter Paprika (optional)

→ Zum Braten

12 - 2 EL Olivenöl

# Zubereitung:

01 - Die geriebene Zucchini in ein sauberes Küchentuch geben und so viel Flüssigkeit wie möglich ausdrücken.
02 - In einer großen Schüssel Hähnchen, Eier, die ausgepresste Zucchini, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Mandelmehl, Parmesan, Petersilie sowie Salz, Pfeffer und geräucherten Paprika gut vermengen, bis eine homogene Masse entsteht.
03 - 1 EL Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen.
04 - Mit einer Kelle etwa ¼ Tasse der Masse pro Fritter in die Pfanne geben und mit einem Spatel leicht flach drücken.
05 - Die Frittters 3–4 Minuten je Seite goldbraun braten bis sie durchgegart sind. Bei Bedarf mehr Öl zugeben und in mehreren Durchgängen arbeiten.
06 - Die fertigen Frittters auf Küchenpapier abtropfen lassen und heiß servieren. Nach Wunsch mit zusätzlicher Petersilie oder einem Klecks griechischem Joghurt garnieren.

# Expertentipps:

01 -
  • Hoher Proteingehalt für Muskelaufbau und Sättigung
  • Glutenfrei und kohlenhydratarm für eine gesunde Ernährung
02 -
  • Für eine milchfreie Variante Parmesan weglassen oder eine milchfreie Alternative verwenden
  • Mandelmehl kann durch Hafer- oder Kichererbsenmehl ersetzt werden (Hafermehl nicht glutenfrei)
03 -
  • Drücken Sie die Zucchini gut aus, damit die Frikadellen nicht auseinanderfallen
  • Die Hitze der Pfanne nicht zu hoch wählen, damit die Frikadellen innen gar werden ohne außen zu verbrennen
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